노인복지론 - 노인질병의 종류와 그 예방

운동은 관절이 뻣뻣해지는 것을 방지하고 관절을 둘러싸고 있는 근육을 튼튼하게 해준다. 튼튼한 근육은 관절을 도와서 움직임을 수월케 하고 통증을 줄여준다.

이 운동은 아래의 주된 운동과, 주된 운동이 하기 힘들 때 할 수 있는 보조운동 3가지로 이루어져 있다. 이 운동의 효과를 극대화하려면 운동의 반복횟수를 차차 늘이고 적어도 7주 정도를 지속해야 한다.

? 2~4 킬로그램 정도의 발목 대를 차고서 높은 의자에 앉아서 다리를 늘어뜨린다. 하루에 1~3회씩 한번에 5분에서 15분정도 시행하며 반대쪽도 번갈아 한다.

?의자에 앉아서 발을 다른 의자 위에 올려서 무릎이 약간 올라오게 한다. 다리의 근육만을 사용해 부드럽게 무릎을 바닥을 향해 쭉 펴고 5~10초정도 유지한다. 그 다음 무릎에 힘을 빼고 1분을 쉰다. 이것을 반복 10회 하도록 하며 매일 3번까지 반복합니다.

? 마루나 침대에 앉아서 다리를 쭉 편 후 타올을 말아 아킬레스힘줄 밑에 받친다. 부드럽게 무릎을 쭉 펴며 아래쪽으로 누른 채로 5~10초간 유지한다. 1분 휴식을 취한다. 이것을 10회 반복 하도록 하며 매일 3번까지 반복한다.

? 앉아서 발바닥에 긴 수건을 감는다. 양손으로 수건을 당겨 무릎이 굽혀지도록 하며 이때 발은 바닥으로부터 10~15cm정도 들리도록 한다. 이 상태에서 5~10 초정도 유지한 후 1분간 휴식한다. 10회 반복하며 양쪽 무릎을 매일 3번 반복한다.

? 의자에 앉아서 다리를 쭉 뻗고 10초 정도 유지한다. 5~10회 반복하며 양쪽 무릎을 매일 3번 반복한다.

? 평평한 곳에 누워 다리를 뻗은 자세에서 한쪽 다리를 발 크기만큼 들고서 공중에서 T자를 그린다. 5~10회 반복하며 양쪽 무릎을 매일 3번 한다.

? 무릎을 30도 정도 굽힌 채 벽을 등지고 기댄다. 벽 아래로 몸을 천천히 부드럽게 미끄러뜨린 후 천천히 다시 밀어 올린다. 이때 주의할 것은 양발과 양다리는 서로 평행을 유지해야 하며 무릎의 중앙부가 2번째 발가락 사이에 있도

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