[예체능] 40일간의 몸매 만들기 Program

【40일간의 몸매 만들기 Program】
■ 목 적
? 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체변화 및 성과 획득
■ 개 인 Spec
? 신 장 : 175cm
? 몸 무 게 : 72kg
? 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상)
■ 프로그램 계획
? 수업을 듣기 전에도 하루에 1시간씩 정도는 평소에 꾸준히 부경대내의 헬스장에서 운동을 하고 있으며 ,수업시간 중간의 공간시간이나 수업이 끝나고 영어스터디 하기 전에 운동을 실시하고 있습니다.
? 시간이 많이 부족한 관계로 하루에 운동을 하나씩하는 1분할운동을 실시할 계획 입니다.
? 운동 목표는 근육량을 늘리고 ,특히 복부의 지방을 빼는 것이 목표입니다.
■ 40일간의 프로그램 실천 내용
☞ 운동1일차 (08. 9. 21. 일)
? 웨이트
일요일을 휴식기이기 때문에 웨이트 운동을 생략.
? 유산소운동
집근처의 황령산레포츠 공원에서 유산소운동 30분 실시
? 식 단 : 아침- 밥+반찬
점심- 밥+반찬
저녁- 밥+반찬
※ 운동을 할 때 딱히 보충제 같은 것을 먹고 운동을 하지 않습니다.
식…(생략)

? 1.싸이클 타기

? 2.스트레칭을 부위에 맞게 5분간 실시

? 3.웨이트(45분정도 실시)

1)머신 벤치프레스 : 30LB-20회씩 1SET / 70LB-15회씩 2SET / 90LB-12회씩 1SET

2)인클라인 벤치프레스: 70LB-12회씩 2SET / 90LB-10회 1SET

3)디클라인 덤벨프레스: 양손에 10KG씩을 들고 12회씩 2SET 실시

4)딥스 : 10회씩 2SET 실시

5)펙덱 플라이 : 40LB-12회씩 2SET 실시