[의학] 하체비만

발가락과 검지발가락에 힘을 준다.
바르게 의자에 앉는 법은 등은 의자에 가볍게 붙이고(뒤에 쿠션을 대는 것도 좋다) 엉덩이는 의자 뒤로 바짝 붙인다. 무릎은 가지런히 붙이고 발목을 바르게 세우고 발바닥을 땅에 댄다. 학교 강의실에서나 버스 안에서 꼭 활용하도록 한다.
바르게 걷는 법은 걸을 때는 입과 코 모두로 호흡을 한다. 가슴과 등은 쭉 펴고 걷고 속도는 평소보다 약간 빠르게 하는 게 좋다. 보폭은 약간 크게(어깨넓이보다 조금 더 크게) 다리를 앞으로 내밀 때는 다리 전체를 쭉 뻗는다. 무릎 안쪽이 스치듯이 걸으며 배는 속에서 힘을 주어 긴장시키고 엉덩이는 가볍게 들어 올리듯이 긴장시켜 걷는다.

3. 다리목욕법
찬물로 시작해서 뜨거운 물에 5분, 찬물에 1분씩 번갈아가며 발을 담그고 있는 것으로 무릎 아래까지 담구면 피로회복에도 좋다. 물이 뜨겁지 않으면 효과가 떨어지므로 뜨거운 물을 계속 부어주어야 한다. 최대 40분을 넘기지는 않아야 한다.

4. 식이요법
맵고 짜거나 자극적인 음식을 삼간다. 튀기거나 볶은 기름진 음식보다는 찌거나 삶은 요리를 한다. 과자나 아이스크림, 탄산음료를 삼가며 소금, 설탕이 많이 들어가지 않은 음식을 먹는다. 아침은 적당히 먹는다. 저녁 7시 이후로는 먹지 않는다. 물을 많이 마신다.

참고문헌
간고등어코치 S라인 부탁해 - 최성조 (삼성)
다리가 예뻐지는 책 (삼성)
굿바이 하체비만 - 신정애 (중앙books)

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