명상의 개념과 현재추세,효과,종류 및 일상생활에 적용가능한 명상

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명 상

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명상이란
전통적 의미의 명상


현대적 의미의 명상
정신적 과정을 가다듬는 것을 목적으로 하는 의식적 훈련
이완을 목적으로 하거나 내면의 자아를 확립하기 위한 정신집중

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명상의 현재 추세

학교, 병원, 회사 사무실, 교도소 등에서 진행
심리치료에 널리 쓰임
명상 중 하나인 요가가 선풍적인 인기
매년 명상 관련 논문 1200여 편이 학술지에 발표

구글, 야후, 오라클 등

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명상의 효과
창조적인 영감 획득 가능
행복지수 상승

자율신경-부교감신경을 활성화

통증 경감
긍정, 낙관, 기쁨 등 행복 중추의 활성화
스트레스 호르몬 코티졸을 억제, 완화

통증을 억제해주는 호르몬 엔도르핀, 엔케팔린 분비
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좌뇌 전전두피질 활성화

명상의 효과
긍정적인 감정상태

(왼쪽 전전두피질 활발)
부정적인 감정상태

(오른쪽 전전두피질 활발)

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명상의 종류
만트라 명상
마음챙김 명상
침묵 명상
걷기 명상
달리기 명상
호흡 명상
건포도 명상

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마음챙김 명상(Mindfulness)

“지금…(생략)