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비만과 운동


레포트 > 자연과학
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자료설명

비만과 운동에 대한 자료입니다.
비만과운동정리[1]

본문/목차

<체수분>
체수분이란 우리 몸의 세포에 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 제거하는 대사작용에서 ‘교통수단` 역할을 하는 체성분을 말합니다. 이들은 인체의 체중 가운데 무려 50~60%를 차지하며, 대부분 근육조직을 형성하는 세포에 함유되어 있습니다.

<근육량>
근육의 양으로 근육은 운동을 위하여 분화한 조직으로 근육을 흔히 힘살이라고도 합니다. 강장동물 이상의 후생동물에 보편적으로 존재하며, 동물의 살이라고 부르는 부분은 거의 모두가 근육입니다. 근육은 근섬유 또는 근세포라 하는 가느다란 세포가 다수 모인 것인데, 현미경으로 보면 근육에 따라 근섬유에 가는 가로줄무늬가 있는 것과 없는 것이 있는데, 전자를 가로무늬근, 후자를 민무늬근이라 합니다. 척추동물에서 골격을 움직이는 골격근은 가로무늬근, 소화기 등의 내장을 움직이는 내장근은 민무늬근인데, 심장의 근육(심근)만은 예외적으로 가로무늬근이며 또 골격근은 의지에 따라 움직일 수 있는 수의근이지만, 내장근이나 심근은 의지에 따라 움직일 수 없는 불수의근입니다.

<제지방(LBM; Lean Body Mass)>
제지방이란 체중에서 지방량을 제외한 수분, 근육의 단백질, 당질, 뼈 등을 측정한 량을 말합니다. 운동을 통한 체지방의 감소는 지방세포의 수가 감소되어 나타나는 것이 아니라 체지방의 크기가 작아져 나타납니다. 체지방 감소는 성별에 따라 다소차이를 보이며 운동 시작 첫 6~8주 동안에 체지방이 감소되어도 몸에 이로운 제지방량이 증가하기 때문에 체중은 별로 감소하지 않습니다. 이런경우 식이요법만 하는 것 보다 오히려 체중 감소는 적으나 제지방량의 증가로 체력이 증가돼 건강해지며 운동과 식이 조절을 적절하게 조화시킨다면 체지방은 더 빨리 감소합니다. 식이요법만 할 경우와 운동만 할 경우, 식이요법과 운동을 병행할 경우 체지방과 제지방의 변화 양상은 다르게 나타나는데 이 가운데 식이요법과 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 무리한 식이 절제와 운동을 하지 않고도 체중을 효과적으로 조절할 수…(생략)

<참고문헌>
①생리학-高文社(金正鎭) p143
②비만과 운동-계명대학교출판부(저자:김기진, 배영상.이선장,이성노,이원재) p33
③21C영양학 원리-교문사(최혜미 외9명) p110~115, p153
④생화학-라이프사이언스(박인국) p68~78
⑤현대인의 생활영양-교문사(박태선, 김은경) p174~178, p204~205, p220
⑥http://moolynaru.knu.ac.kr/everyday_science/sangmyung/03biman/chamgo04.htm
⑦http://www.diet119.org/
⑧http://kr.ks.yahoo.com/service/ques_reply/ques_view.html?dnum=FAM&qnum=271883
⑨http://kr.ks.yahoo.com/service/ques_reply/ques_view.html?dnum=FAM&qnum=106121
⑩http://kr.encycl.yahoo.com/enc/info.html?key=1235220
⑪http://kr.encycl.yahoo.com/enc/info.html?key=1346750
⑫http://kr.encycl.yahoo.com/enc/info.html?key=1917800
⑬http://myhome.shinbiro.com/~sapid/%BB%FD%B8%AE%C7%D0/%C7%F7%BE%D7.htm
⑭http://kr.encycl.yahoo.com/enc/info.html?key=1434050
⑮http://kin.naver.com/browse/db_detail.php?dir_id=111401&docid=643967
⑯http://www.womanlove.co.kr/health/health3.asp
⑰http://kr.encycl.yahoo.com/enc/info.html?key=1866530&q=체중
⑱http://www.mesmed.com/kor/library/library1.htm
⑲http://www.mesmed.com/kor/library/library1.htm#
⑳http://www.biospace.co.kr/kr/product/inbody40_02.html

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