영법 지도안

1. 자유형

자유형은 수영의 가장 쉽고 기본이 돼는 영법이지만 어떻게 보면 가장 어려운 영법 입니다.
자유형을 배우는 과정에서 호흡법 발차기 등을 배우며 기본적인 영법 지도안은 이렇습니다.
우선 처음 발차기의 원리에 대해서 설명하고 지상에서 발차기 연습 후에 물에 발만 담근 채 앉아서 발차기 입수 후 엎드려 발차기 ,벽 잡고 발차기후에 2인 1조가 되어 발차기를 합니다. 그 후 발차기가 익숙 해질쯤 키판을 잡고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 발차기 연습을 꾸준히 합니다.
다른 영법도 마찬가지지만 자유형에 발차기는 아주 중요합니다.
발차기가 익숙해지면 호흡법을 배우게 됩니다.
처음에는 벽을 잡고 음~~~파 라는 음을 내며 배우게 됩니다.
그 후 호흡을 맞추기 위해 익숙해질때까지 키판을 잡고 호흡을 하면서 발차기를 하면서 풀 안을 왕복 합니다.
발차기와 호흡법을 배운 후 이제 팔 동작을 배웁니다.
일단 팔 동작의 원리 설명후에 지상 팔 동작을 연습 합니다.
그 후 풀 사이드에 손을 얹고 팔을 쭉 핀 후 팔동작을 연습 하고나서
수중에 서서 얼굴을 담그고 호흡을 하며 팔 동작을 연습 합니다.
그 다음으로는 키판을 잡고 서서 팔 동작을 연습한 다음 키판을 잡고 전진하며 팔 동작을 연습한 후 키판을 놓고 전진하며 팔 동작을 연습합니다.
이제 발차기와 팔 동작 익숙해지면 호흡에 대해서 자세하게 배우게 됩니다.
일단 자유형 호흡법의 원리에 대하여 설명하고 꾸준한 연습을 하며 머리가 들리지 않도록 주의하며 호흡할 때 귀을 항상 팔에 붙인다는 생각으로 호흡을 합니다.
호흡과 발차기 팔 동작이 익숙해지면 팔 꺽는 방법을 배웁니다.
물을 잡는 동작과 팔을 돌리는 과정을 배우면서 예전보다 더 빠르게 돼는걸 배우게 됩니다.



2. 배영

모든 수영의 기본은 발차기라고 할 수 있습니다.
배영은 자유형의 발차기를 그대로 차 돼 대퇴부에(허벅지)힘을 넣어 발등으로 물을 뒤편 윗방향으로 차올림니다. 이때 무릅이 물 밖으로 나오지 않게 하고 발등…(생략)