[레포트] 수영자료 (자유형, 평영, 배영, 접영)수영 동작 킥 스트레칭!

, 옆구리, 엉덩이 윗부분을 스트레칭 한다. (그림 1-3)

스트레칭 04
스트레칭 1과 같은 자세를 취한다. 무릎을 곧게 하고, 오른쪽 무릎을 부드럽게 잡아당기고 가슴 쪽으로 안는다. 이 자세는 허리를 이완시킨다. 이제 오른쪽 무릎을 왼쪽 어깨 쪽으로 몸을 가로질러서 당기면 오른쪽 엉덩이 바깥 쪽이 스트레칭 된다. 다른 쪽도 반복한다.

스트레칭 05
스트레칭 1과 같은 자세를 취한다. 양 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 힘을 뺀다. 스트레칭을 향상시키기 위해, 턱을 가슴으로 잡아당기면서 머리를 무릎 쪽으로 들어서 웅크린다. 이 자세는 허리를 이완시킨다.

스트레칭 06
스트레칭 1과 같은 자세를 취한다. 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고, 목의 뒷부분에 긴장이 느껴질 때까지 부드럽게 팔로 머리를 앞쪽으로 잡아당긴다. 5~10초간 유지한다. 2~3회 반복한다. 목의 옆쪽 근육을 스트레칭 하기 위해서, 시작하는 자세로 돌아간다. 천천히 머리를 오른쪽 무릎 쪽으로 잡아당긴다. 5초간 유지한다. 긴장이 누그러질 때까지 기다린다. 처음 자세로 돌아간다. 2~3회 반복한다. 다른 쪽으로 반복한다.

스트레칭 07
스트레칭 1과 같은 자세를 취한다. 천장을 본다. 머리와 어깨의 힘을 뺀 채, 목의 옆 부분의 편안한 스트레칭을 위해서 턱을 어깨 쪽으로 돌린다. 5초간 유지한다. 머리를 바닥에 대고 반대쪽으로도 반복한다.

스트레칭 08
스트레칭 1과 같은 자세를 취한다. 손가락을 머리 뒤로 깍지 끼고, 위쪽 등 근육을 팽팽하게 하기 위해서 어깨뼈를 함께 잡는다. 가슴은 약간 올라갈 것이다. 5~6초간 이 긴장을 유지하고 힘을 뺀다. 그런 후, 머리를 스트레칭 6에서 한 것처럼 앞쪽으로 잡아당긴다. 이 자세는 긴장을 풀어주고, 목의 움직임을 더욱 원활하게 해준다.

스트레칭 09
자신의 스트레칭 기술에 확신이 생기면, 허리를 평평하게 하고 엉덩이와 복부 근육을 팽팽하게 할 것을 기억하면서 골반 기울이기와 어깨뼈 잡기를 동시에 할 수 있

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