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[체육] 다이어트를 위한 식습관


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[체육] 다이어트를 위한 식습관

본문/목차

다이어트를 위한 식습관

먹어야 살이 빠진다. 굶는 것은 살찌는것의 지름길이다. 굶는 다이어트는 오래 계속할 수 없다, 영리하게 먹는 방법을 익혀야 한다. 배가 고픈데도 계속 음식을 먹지 않으면 초조해지고 집중력을 잃게 된다. 반대로 맛있는 것을 즐겁게 먹은 뒤에는 마음도 편해서 행복한 기분으로 빠져든다.
인생에서 먹는 것이라는 부분은 굉장히 큰 의미를 지닌다. 먹는 즐거움이 없어져 버리면 인간의 욕망 중에 하나를 잃게 되는 것이기 때문에 따분한 인생으로 바뀌어 버릴 것이다. 생각해 보면 식사제한에 의한 다이어트는 먹는 즐거움을 빼앗는 행위이기 때문에 스스로 고통을 짊어지게 된다. 그래서 식사제한 다이어트를 오래 지속하는 것이 어려운 것이다. 손쉽게 할 수 있는 방법이기 때문에 누구나 한번 씩 먹지 않고 견디는 단식에 도전하지만 오래 지속하지 못하고 끝낸 적이 많을 것이다. 먹고 싶다. 먹는 것을 즐기고 싶다. 라고 하는 기본적인 생리욕구를 무시한 채 계속 꾹 참과 안 먹는 다이어트만 고집하여 지속한다면 우리 몸은 한계에 도달해 심신의 모든 균형이 깨어져 버린다.
극단적으로 식사 제한하였을 경우 단시간에 원하는 목표체중에 도달하였다고 하더라도 다시 예전의 식생활로 돌아가게 되면 과식과 폭식으로 이어지게 된다. 바로 이것이 실패 패턴의 전형적인 예이다. 단지 식사제한에만 의존하여 운동을 병용하지 않는 다이어트를 하다가 멈출 경우 되돌아온 만큼의 체중은 대부분 체지방이다. 한 예로 체중이 평균 90kg인 비만자들이 하루에 405kcal밖에 먹지 않는 초저칼로리 다이어트에 도전하여 체중 15kg을 감량하였다. 그 후 뼈의 골량을 조사한 결과 체중의 감량의 가운데 상당한 골량 감소가 포함되었고, 감량 후에 일반 보통 식사로 되돌아 왔을 경우 체중이 다시 원상태로 늘어나기까지에 겨우 몇 주밖에 걸리지 않았다. 이것과 비교해서 골량을 회복하기까지에는 약 10개월 정도 걸렸다고 한다. 왜냐하면 골량이 회복되기까지는 오랜 시간이 필요하기 때문이다. 여성의 경우 식사제…(생략)


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