º»¹®/³»¿ë
3. º´Å»ý¸®
¨ç TÀӯı¸¿¡ ÀÇÇØ º£Å¸ ¼¼Æ÷ÀÇ ÆÄ±«°¡ ÁøÇàµÇ¸é Àν¶¸°ÀÇ ºÐºñ°¡ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÊ --> Àν¶¸°ÀÇ »ý»êÀÌ Á¤»óÀÇ 20~30%ÀÌÇÏ¿¡ µµ´ÞÇϸé Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.
¨è Àν¶¸° : ź¼öȹ°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÔ, ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î ¼¼Æ÷³»·Î ÀÌ·± ¹°ÁúµéÀÇ ÃâÀÔÀ» ½±°Ô ÇÑ´Ù. ½Å°æ¼¼Æ÷¿Í Ç÷°üÁ¶Á÷À» Á¦¿ÜÇÑ ±ÙÀ°°ú Áö¹æ¼¼Æ÷·ÎÀÇ glucose¸¦ glycogenÀ¸·Î ÀúÀåÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¨é ¡Ý Àν¶¸° ºÎÁ· --> Æ÷µµ´çÀÌ ¼¼Æ÷³»·Î µé¾î°¥ ¼ö ¾øÀ½ --> Ç÷·ù ¼Ó¿¡ Æ÷µµ´ç Áõ°¡, ³óÃà--> »ïÅõ¾ÐÀÇ »ó½Â ÃÊ·¡ --> °í»ïÅõ ¿©°ú¾×À» Èñ¼®Çϱâ À§ÇØ »ç±¸Ã¼ ¿©°ú¸¦ ÅëÇØ ½ÅÀå¿¡¼ ¹èÃâµÊ --> Ç÷Áß Æ÷µµ´çÀÌ ½ÅÀåÀÇ ¿ªÄ¡(150~180§·/§£)¸¦ Ãʰú --> Æ÷µµ´çÀÌ ¼Òº¯¿¡ ¹èÃâµÊ(´ç´¢) --> ¼öºÐÀÇ »ïÅõÀû ¿ªÀü(´Ù´¢)ÀÌ ÀϾÙ. -->¼Òº¯À» ÅëÇÑ ¼öºÐ¼Ò½ÇÀÌ °úµµÇÑ °¥µîÀ» °¡Á®¿È(´Ù°¥) --> Å»¼öÁõ, ÀüÇØÁúÀÌ °í°¥µÇ´Â °á°ú ÃÊ·¡ÇÔ
¡Ý Àν¶¸° ºÎÁ· --> ź¼öȹ° ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ë ºÒ°¡ --> ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀÌ ¿¡³ÊÁö ¿øÀ¸·Î µÇ±â À§ÇØ ÆÄ±«µÊ--> °£¿¡¼ Æ÷µµ´çÀ¸·Î Àüȯ --> ÀÌ Æ÷µµ´çÀÌ °íÇ÷´çÁõ °¡Áß½ÃÅ´
¡Ý Áö¹æÀÇ ÆÄ±« --> ÄÉÅæÃ¼ Çü¼º Áõ°¡½ÃÅ´ --> ÄÉÅæ´¢Áõ, ÄÉÅæÇ÷Áõ À¯¹ß
¡Ý Æ÷µµ´ç ÀÌ¡¦(»ý·«)
Âü°í¹®Çå
1. ÃֽŠ¾Æµ¿°Ç°°£È£ÇÐ(ÃÑ·Ð) ¼ö¹®»ç
2. °¡Á·Áß½ÉÀÇ ¾Æµ¿°£È£ÇÐ¥°Çö¹®»ç
3. ½±°Ô º¸´Â ´ç´¢º´(º¹»çº»)