시각장애인을 위한 아쿠아틱 운동(수중운동)

⑥선 자세의 스트로크
허리 정도의 물 속에서 왼손을 앞으로 뻗은 상태에서 아래로 끌어 당겨 허벅지까지 오도록 한다. 오른손도 반복하도록 한다.
⑦무릎 굽혀 허리 돌리기
어깨넓이로 다리를 벌리고 무릎을 굽히거나 무릎을 굽히고 앉아 허리를 좌우로 천천히 돌린다. 호흡은 무릎을 굽히고 허리를 돌릴 때 마시고 다시 원위치로 돌아올 때 내쉬도록 한다. 5회 반복한다.
⑧손운동
손을 물속에 넣고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 엄지손가락을 나머지 네 손가락이 감싸는 방법으로 주먹을 폈다 오므렸다 하는 동작을 반복한다.
⑨머리 회전하기
지도자와 시각장애인은 마주하고 가능한 한 바로 선다. 지도자는 학생에게 가슴까지 턱을 내리고 머리를 우측, 후방, 좌측, 전방으로 돌리도록 지시한다. 호흡은 머리를 돌릴 때 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 마시도록 한다. 이러한 회전을 5회 반복한다.
⑩가장자리 굽히기
허리 깊이의 물 속에 서서, 왼손으로 허리를 잡고, 오른손은 머리 위에 얹은 자세를 취한다. 왼쪽으로 굽힌 후 다시 시작자세로 돌아오게 한다. 반대로 오른손은 허리에, 왼손은 머리 위에 놓고 오른쪽으로 굽힌다. 호흡은 가장자리로 굽힐 때 내쉬고…(생략)