분노조절

우리는 모두 분노가 무엇인지 알고 있으며, 느껴본 적이 있다
분노는 아주 정상적이며, 보통 건강한 인간의 정서이다. 하지만 통제할 수 없게 되어 파괴적이 되면, 문제를 야기할 수 있다 : 직장문제, 개인적인 인간관계 및 전반적인 삶의 질의 문제에 영향을 준다.

1. 분노란 무엇인가?

분노의 본성
분노연구 전문 심리학자인 Charles Spielberger박사에 의하면 분노는 `약간 화가 나는 것에서부터 강렬한 격분에 이르기까지 그 강도가 다양한 정서상태`이다. 다른 정서와 마찬가지로, 심리적 생리적 변화를 수반한다; 화가나면 심장박동수와 혈압이 올라가고 그에 따라 에너지 호르몬, 아드레날린 및 비아드레날린 수준도 올라간다.
분노는 외적 및 내적 사건들에 의해 야기될 수 있다. 특정한 사람이나 사건(교통체증, 취소된 비행) 때문에 화가날 수도 있고, 혹은 개인문제에 관해 곰곰히 생각하거나 걱정을 하다가 화가나게 될 수도 있다. 정신외상적인 혹은 열나게 만드는 사건들에 대한 기억 또한 화나는 느낌을 유발할 수 있다.