ÀÚ·á¼³¸í
±â´É¼º ½ÄǰÀÇ Á¤ÀÇ¿Í 1¼¼´ë ±â´É¼º ½ÄǰÀÇ Á¾·ù ¹× °Ç°º¸Á¶ ½Äǰ°ú ±â´É¼º ½ÄǰÀÇ Â÷ÀÌÁ¡, ±â´É¼º½ÄǰÀÇ ½Å¼ÒÀç¿¡ ´ëÇØ¼ »ìÆìº¸°í, ±â´É¼º ½Ò¿¡ ´ëÇØ¼ ±â´É¼º ½ÒÀÇ Á¾·ù¿Í ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇØ Á¤¸®Çß½À´Ï´Ù.
º»¹®/³»¿ë
±â´É¼º½ÄǰÀ¸·Î´Â ±â´É¼º ½Ò(µ¿ÃæÇÏÃÊ ½Ò, È«¹Ì µî), ±â´É¼ºÀ½·á(¹Ì¿¡·Î ÈÀ̹Ù, Çï¾¾ ¿Ã¸®°í µî)µîÀÌ ÀÖ´Ù±â´É¼º ½ÄǰÀ̶õ ¾î¶² ½ÄǰÀÌ ±â´É¼º ¼ÒÀ縦 ÇÔÀ¯Çϵµ·Ï Ư¼ö Á¦Á¶µÈ ½ÄǰÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ±â´É¼º ¼ÒÀç¶õ ƯÁ¤ÇÑ ±â´É Áï °Ç°°ú °ü·ÃµÈ ±â´ÉÀ» °®´Â ¹°Áú·Î¼ Ç÷¾× Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÀúÇϽÃŰ°Å³ª Ç×»êÈ È¿°ú, Á¤Àå±â´É µîÀÌ ÀÖ¾î ¿©·¯ °¡Áö ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÏ´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¹°Áú·Î´Â ½ÄÀÌ ¼¶À¯¼Ò, ¿Ã¸®°í´ç, ŰƾÀ̳ª ŰÅä»ê, DHA µîÀÌ ÀÖ´Ù.
Á¦1¼¼´ë ±â´É¼º ½ÄǰÀº º¹ÇÕÁöÁú, ·¹½Ãƾ, Ÿ¿ì¸°, ½ÄÀ̼¶À¯ µîÀ̸ç, Á¦2¼¼´ë ±â´É¼º½ÄǰÀº ÇöÀç ¹ßÇöµÇ°í ÀÖ´Â ±â´É¼ºÀÎÀÚ¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ¸ç ±× ÃâÇöÀ²ÀÇ ¾ç°ú ÇüŰ¡ ºÐ¸íÇÏ¿© È®½ÇÇÑ ¸ñÀûº°·Î ÀǵµÀûÀ¸·Î ¼³°è, Á¦ÀÛµÈ ½ÄǰÀÌ´Ù. ±â´É¼º½ÄǰÀÇ ¼ÒÀç·Î´Â ½ÄÀ̼¶À¯(dietary fiber)¡¤¿Ã¸®°í´ç¡¤¸®³î»ê¡¤EPA¡¤DHA µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¥±. 1¼¼´ë ±â´É¼º ½Äǰ
1. º¹ÇÕÁöÁú
Å©°Ô ÀÎÁöÁú(×òò·òõ)°ú ´çÁöÁú(ÓØò·òõ)·Î ³ª´ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÎÁöÁúÀº ÀλêÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ´Â º¹ÇÕÁöÁú·Î¼ ±× ¼Ó¿¡ ·¹½Ãƾ¡¤ÄÉÆÈ¸°±º¡¤½ºÇΰí¹Ì¿¤¸° µîÀÌ ÇÔÀ¯µÈ´Ù. ´çÁöÁúÀº ´çÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ´Â º¹ÇÕÁöÁú·Î¼ ³úô¼ö¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¼·¹ºê·Î½Ãµå¡¤°±Û¸®¡¦(»ý·«)