고혈압과 운동

무리한 운동은 삼가야 하며, 그렇다고 너무 가벼운 운동은 도움이 되지 않으므로 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋다.
운동 중에 무거운 것을 드는 중량운동이나 갑자기 힘을 주는 운동은 혈압을 급증시켜 위험하므로 될 수 있는 데로 피하는 것이 바람직하다. 그러므로 중량운동을 하려면 가벼운 무게를 여러 번 반복하는 것이 좋다.
ꋯ 단순 고혈압의 경우
복잡하거나 많은 경비를 들이지 않고 빠른 걸음으로 1주일에 3~4일 최대 운동능력의 40-60% 정도로 30분에서 45분 정도의 운동을 통해 효과를 볼 수 있다.
역기, 단거리 달리기, 줄다리기 등과 같이 일시에 힘을 쓰는 운동은 심한 혈압상승을 유발하므로 금하는 것이 좋다.
ꋯ 심혈관 질환이나 다른 기관의 심각한 문제 등의 합병증이 있는 경우
운동검사를 통해서 활동 중에 나타날 수 있는 심장기능 등을 판단할 수 있도록 하며, 약의 복용시는 심박수 및 혈압을 감소시켜 운동능력이 낮아지므로 의학적으로 보호받거나 감독하에 운동 프로그램에 임하는 것이 바람직하다.
ꋯ 겨울철 운동
고혈압인 경우에는 추운 날씨에 운동을 할 때는 주…(생략)