Training Method(운동 방법)

3. Heavy-duty Training(강부하 운동)
Super-sets나 Forced reps를 동시에 시행하여 근육에 강한 긴장을 주는 훈련.
4. Negative Emphasis(완화 상태 강조)
힘을 빼는 부분에서 느리고 엄격한 자세를 유지함으로써 근육에 지속적인 긴장을 주는 것.
5. Quality Training(질적인 운동)
이것은 세트 사이의 휴식을 10-15초, 또는 0초로 최소화하는 것이다. 최대 무게로 시작하고 최소 무게로 끝낸다. 이것은 근육 덩어리를 크게 한다.
6. Tri-sets And Giant sets(세 가지 세트, 거인 운동)
Tri-sets는 운동의 그룹 형태이다. 한 부위에, 또는 두 세 부위에 휴식 없이 계속적으로 자극을 주는 것이다. 예를 들면

①어깨; Side Lateral(중간 삼각근)-Press Behind Neck(후면 삼각근)-Bent Laterals(후면 삼각근)

②가슴; Incline Dumbbell Press(위쪽)-Pullover(흉곽)-Flyes(바깥쪽과 안쪽)-Parallel Bar Dips(아래쪽)-Cable Crossover(안쪽)

Giant sets의 예는 Bench Press-Chinning-Incline Dumbbell Press-Seated Pulley Rowing-Decline Flyes-Bented Arm Pullover
7. Pre-exhaustion Tr…(생략)

①가슴; Flyes+Bench press

②위쪽 가슴; Incline Flyes+Decline Press

③아래쪽 가슴; Decline Flyes+Decline Press

④어깨; Side Laterals+Press Behind Neck

⑤등; Bent-Arm Pullover+Lat Pulldown

⑥다리; Leg Extension+Squat