[사회과학] 기초수영 - 크롤(자유형)이란

F, G에서 영자는 엄지손가락을 몸 쪽으로 향하게 해서 대퇴부 상단의 스트로크의 후반부에 다다르는 경로를 따라 움직인다.
4. 이 연습은 팔꿈치를 구부리고 손의 회전을 접목시키는 것이며 이 연습의 다음 단계는 물속에서 연습하는 것이다.

★자유형의 팔꿈치 높이기 동작

자유형 선수는 물 긁기를 할 때 팔꿈치가 높게 유지되도록 노 력해야 한다. 이 동작은 근력을 몸통과 상완에 전달해주기 때문 에 단순히 떠있는 동작이라고 하기 보다는 최대근력을 사용하는 데 중요한 기술이다. 팔이 높게 유지되는 시간이 너무 길게 되면 팔의 동작이 너무 과장되고 딱딱하게 될 수도 있다.
영자는 팔 젓기 시 손이 몸의 중심선 너머까지 가로질러가는 영법을 터득하도록 노력해야 한다.
크롤에 있어서 추진력의 대부분이 팔동작에 의해 얻어지므로 크롤의 팔동작은 매우 중요하다. 초보자는 지상에서 동작을 익히고 어느 정도 익숙해지면 물에서 팔동작 연습을 하는 것이 좋다. 지상에서 팔동작을 연습할 때에는 몸을 앞으로 45°굽힌 다음, 물속에 잠긴 기분으로 양팔의 동작을 눈으로 살펴가면서 연습한다. 크롤의 팔동작을 구분하여 설명하면 다음과 같다.

① 입수(entry) 손바닥을 45°바깥쪽으로 돌려 엄지손가락으로 입수하고 팔을 어깨 앞으로 뻗는다. 손목을 굽힌 상태로 입수하게 되면 손등으로 물을 밀어내게 되어 스피드를 얻지 못한다. 따라서 입수시에는 엄지손가락부터 시작하여 손바닥과 팔이 앞으로 미끄러져 나가는듯한 느낌으로 입수한다. 또한 머리로부터 가까운 지점에 입수한다거나 몸의 중심선을 넘어서 입수하게 되면 동작의 연결이 잘 되지 않을 뿐만 아니라 몸의 균형을 잃기 쉽다.

② 내리기와 잡기(downsweep &catch) 손바닥을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 아래쪽으로 물을 밀어 내듯이 누른 후 팔꿈치를 들어 올린 상태에서 팔의 뒤쪽에 물이 느껴지게 될 때까지 곧게 당긴다.

③ 잡아당기기(insweep) 손을 약간 안쪽으로

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