[사회과학]트레이닝론 - 나의 운동계획 및 운동계획표

준비 운동에 포함할 수 있지만, 몸이 충분히 따뜻해진 다음에 해야 합니다.
정리 운동에 포함시키면 더욱 효과적이다.
호흡을 멈추지 말고 계속 지속하면서 해야 한다.
동작을 천천히 하면서 스트레칭을 한다
2) 근력강화운동
우리에게는 헬스라고 알려진 운동으로 웨이트 트레이닝(Weight Training)이 정확한 말이다. 근육은 관절의 충격을 흡수하는 능력이 있기 때문에 근육의 발달하면 관절의 충격에 대한 내구성이 좋아진다.
운동 방법 : 하루 걸러서 운동한다.
유연성 운동과 같이한다.
상체와 하체를 같이 운동해서 균형 있게 발달시킨다.
적절한 무게로 운동한다.
정확한 자세를 유지한다.
3) 유산소 운동
유산소 운동의 같은말이 에어로빅(Aerobic)이다. 에어로빅 운동은 심폐 지구력을 향상시켜서 심장, 폐, 혈관, 근육 등을 골고루 발달시켜 주고 대표적인 운동으로 수영, 조깅, 등산, 자전거 타기 등이 있다.
운동 방법 : 하루걸러 운동한다.
적당한 운동 강도를 유지해야 한다.
적당한 운동 시간을 유지해야 한다.
근력강화 운동을 통해서 부상을 방지해야 한다.
운동량에 따라서 하루에 여러 차례 나누어 운동 해도 무관하다.

2. 신체적 움직임에 따른 분류
1) 스포츠 경기
고도로 조직화된 게임을 경쟁적으로 수행하는 운동으로서 그 종목이 다양하고 고도의 운동기술과 운동능력을 요구한다.
2) 신체적 레크리에이션
일상생활 중에 누적된 피로나 정신적 긴장을 이완시키려는 활동으로 정신적으로 즐거움을 맛볼 수 있는 종목을 택하기 때문에 그 활동이 때로는 신체적인 부담이 과중하거나 또는 전혀 운동으로서 자극이 되지 못하기도 한다.

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