º»¹®/³»¿ë
»ê¿å
°³³ä
»ê¿åºÎ: Ãâ»êÈÄ 6ÁÖ À̳» ¿©¼º
»ê¿å±â: ºÐ¸¸ ÈĺÎÅÍ ÀӽŠÀü »óÅ·Πµ¹¾Æ°¡±â±îÁöÀÇ ±â°£
»ý½Ä±â º¯È
Àڱà º¹±¸
-Å©±â: ºÐ¸¸ 2ÁÖ ÈÄ º¹ºÎ¿¡¼ ÃËÁø¾ÈµÊ
- ¹«°Ô: ºÐ¸¸ Á÷ÈÄ 1000g ¡æ 60-70g(ºÐ¸¸ 6ÁÖÈÄ)
- »êÈÄÅë: °æ»ê¸ð, 48½Ã°£ ÈÄ ¼Ò½ÇµÊ
¿À·Î
- ºÐ¸¸ÈÄ Àڱÿ¡¼ ºÐºñµÇ´Â ÁúºÐºñ¹°
- Á¾·ù
Àû»ö¿À·Î: Çǰ¡ ¼¯¿© ÀÖ°í Ç÷ÀüÀÌ ÀÖÀ½, 3-4ÀÏ Á¤µµ
Àå¾×¼º ¿À·Î: Ç÷±¸¼¼Æ÷°¡ °¨¼ÒÇÏ¸é¼ »ö±òÀÌ ºÐÈ«, °¥»ö
¹é»ö¿À·Î: ´Ù¼öÀÇ ¹éÇ÷±¸, ¼¼Æ÷Á¶Á÷, »óÇǼ¼Æ÷, Å»¶ô¸· Æ÷ÇÔ, 10ÀÏ ÈÄ
- ±â°£: 2-6ÁÖ°£
- ¾ç: 370-1200g
°æºÎ
Áú
- ºÐ¸¸ Àü Å©±â·Î µ¹¾Æ°¡Áö ¾ÊÀ½
ȸÀ½ºÎ
- ºÐ¸¸ Á÷ÈÄ ´Ã¾î³ª ÀÖ°í ¾ã¾ÆÁø »óÅÂ
À¯¹æ
- ¼öÀ¯ºÎ: ºÎµå·´°í, ºÐ¸¸ ÈÄ 2-3ÀÏ¿¡ ÃÊÀ¯ »ý¼º
- ºñ¼öÀ¯ºÎ: ÀÚ±Ø °¨¼Ò, ¾Ð¹ÚºØ´ë Âø¿ë, ¼öÀϳ» Áß´Ü
- ¸ðÀ¯·®: 200-300ml(1ÁÖÀÏ), 600ml(2ÁÖ ¸»), ±× ´ÙÀ½ºÎÅÍ 850-1200ml
»ê¿å °ü¸®
1. ¸ðÀ¯¼öÀ¯
1) ¿µ¾çÇÐÀû ÀÌÁ¡
(1) ÃÊÀ¯
´Ü¹éÁú
- ¼ÒȰ¡ ¿ëÀÌ, Èí¼ö°¡ ÀßµÊ
- ¾Æ±âÀÇ ¼ºÀåÀ̳ª ³úÀÇ ¹ß´Þ¿¡ ÃæºÐ
ºñŸ¹Î A ¸¹´Ù
¹èº¯ ¿ÏÈÁ¦
Ç×ü¿Í ¹éÇ÷±¸ Æ÷ÇÔ
¹Ì¼º¼÷ÇÑ ÀåÀ» ¹ß´Þ½ÃŰ´Â ¼ºÀ塦(»ý·«)
´À³¢°Å³ª À¯¹æÀÇ Ãæ¸¸
°¨À» ´À³¤´Ù
Á¥Â¥±â
2. ½ÅüÀû °ü¸®
1) »êÈÄÃâÇ÷
: ÀڱüöÃà(¸¶»çÁö), ¿À·Î È®ÀÎ
2) »êÈݨ¿°
: ÀÚ±Ã, ȸÀ½ºÎ Àý°³(¾ÕÂÊ¿¡¼ µÚÂÊÀ¸·Î, ±³È¯ ÀüÈÄ ¼Õ¾Ä±â, ¾óÀ½ÁÖ¸Ó´Ï¿Í Á¿å Çϱâ), ÇÏÁö(Ç÷Àü¼º »öÀüÁõ-¹ßÀ» ±³´ë·Î ±¼°î, ½ÅÀüÇÑ´Ù. ¹ß¸ñÀ» ȸÀüÇÑ´Ù. ´Ù¸®¸¦ ±³´ë·Î ±¼°î, ½ÅÀüÇÑ´Ù. ½ºÅ¸Å· Âø¿ë, Á¶±âÀÌ»ó), ºñ´¢±â°è(ºü¸¥ ¹è¼³)
3) »êÈÄ¿ì¿ï
: 70%¿¡¼ ÀϽÃÀû ¿ì¿ï°¨
4) ÈÞ½Ä
5) Á¶±âÀÌ»ó: Ç÷ÀüÁõ ¿¹¹æ, ±ÙÀ° ±äÀåµµ Áõ°¡, ¼øÈ¯ ÁõÁø
6) ¿îµ¿
Á¤»óÁú½ÄºÐ¸¸: ºÐ¸¸ Á÷ÈÄ
Á¦¿ÕÀý°³¼ú: 4ÁÖÈĺÎÅÍ
7) ¿µ¾ç
öºÐÁ¦Á¦, ºñŸ¹ÎÁ¦Á¦ º¹¿ë, ½Ä¿å Áõ°¡
8) ¹è¼³
»êÈÄ 6-8½Ã°£³» ÀÚ¿¬¹è´¢
¹èº¯ ¾î·Á¿ò: ¼¶À¯¼Ò ÇÔÀ¯ ½Äǰ, ¼öºÐ ¼·Ãë, Àû´çÇÑ ¿îµ¿, ¾à¹° º¹¿ë
9) ¸ðÀ¯¼öÀ¯
: ºÐ¸¸ 1-2½Ã°£³» ±ÇÀ¯
10) Àΰø¼öÀ¯
- ¿ä±¸´ë·Î ¸ÔÀ̰í
- óÀ½ 60-90ml ¿ë·® Â÷Ãû Áõ°¡
- ¿Âµµ, ¼Òµ¶, Á¥²ÀÁö ±¸¸Û
- ¼öÀ¯ Áß °ø±â°¡ Áñ¾î°¡Áö ¾Êµµ·Ï
¸ÔÀ̰í, Æ®¸²
- Á¥²ÀÁö Çô À§¿¡ ³õÀÌ°Ô ÇÑ´Ù
- ¼öÀ¯ÈÄ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ´©ÀÌ¸é °¡½º ¹èÃâ ÀßµÊ
11) °ñ¹ÝÀú ±ÙÀ°¿îµ¿(Kegel exercise)
- ¼Òº¯ È帧À» ¸ØÃá´Ù
- À§Àå, ´Ù¸®, µÐºÎ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù
- ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¹ßÀº ¸¶·ç¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô Çϰí, ¹«¸À» ¹ú¸° ÈÄ ¸¶Ä¡ ¹è´¢¸¦ ÁßÁö½ÃŰ´Â °Íó·³ ȸÀ½ºÎ±ÙÀ°À» ¼öÃàÇÑ´Ù
- ÇÏ·ç¿¡ 4ȸ, 1ȸ½Ã¿¡ 10¹øÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù(Á¡Á¡ Ƚ¼ö¸¦ Áõ°¡)