[레포트] [사회체육] 태극권[1]

므로 바른 자세가 요구된다.
① 머리, 목, 척추가 항상 일직선이 되게 하여 몸의 균형을 유지하며
② 허리는 모든 운동의 주축이 되므로 항상 원활하게 움직이도록 하고
③ 하체는 정지해 있을 때는 뿌리가 내린 듯이, 이동할 때에는 나비와 같이 움직임으로써 바른 자세 및 강한 하체의 힘을 축적하게 되어 "운동의 효과를 극대화"시킨다.

2) 조식(調息) : 자연스러운 호흡
태극권에서 호흡은 매우 중요하다.
호흡은 지극히 자연스러우면서도 아무런 힘을 들이지 않고 해야 하며, 편안하고 단정한 마음으로 행한다. 초보자는 가볍게 입을 다물고 길게 입 또는 코로 내쉬고 들숨은 꼭 코로 쉬는 자연호흡을 각 동작에 맞추어 행한다. 숙련됨에 따라 점차 기를 단전에 침잠시키는 결과를 낳게 되어 "기공 및 단전호흡의 효과"가 있다.

3) 조심(調心) : 시간과 공간을 초월한 마음
태극권은 힘을 사용하지 않고 모든 동작을 자연스럽게 유도한다. 이러한 방법으로 자연스럽게 태극권을 수행하다 보면 머리는 더 없이 맑아지고 평화로운 깨달음의 상태를 체험하게 된다. 즉 유연한 동작으로 공기를 물과 같이 느끼면서 그 속에서 헤엄을 치는 듯한 상태가 되어 온몸으로 평형과 조화로움을 맛보다 보면 어느새 "명상의 효과를 체험"한다.

3. 태극권의 특징
1) 동작의 연속성
태극권 동작은 시작부터 끝까지 시종일관 이어진다. 한 동작의 완성은 다음 동작의 시작이기 때문이다. 이것을 가리켜 ‘장강과 같다’ 또는 ‘행운유수’ 라는 말로 표현한다. 태극권은 처음부터 끝까지 매끄럽게 연결시켜야 한다. 동작 뿐만 아니라 호흡과 의식도 연결되어야 한다.

2) 유연한 동작
태극권은 부드럽게 또한 천천히 움직임으로써 근육을 이완시켜서 몸의 피로를 푼다. 느슨한 상태에서 펴고, 구부리고 뒤트는 생체의 자연동작이 담겨 있어 건강에 매우 좋다. 또한 모든 동작이 자연 속의 편안한 움직임으로 이어져 호흡이 흐트러지지 않는다. 이런 점은 타 운동에서 찾아보기 힘

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