운동의 다이어트 및 건강상 효과

운동의 다이어트 및 건강상 효과

1. 들어가며

운동은 식사요법과 함께 비만 치료에 있어서 빼놓을 수 없는 요소이다. 식사요법만으로 체중을 줄이는 것보다 운동까지 병행한다면 체지방을 감소시키는데 더욱 효과적이다.

2. 운동요법의 장점

1) 식사요법으로 체중울 줄일 때는 체지방 뿐 아니라 근육도 줄어들게 된다. 체중을 감량하는 것의 목표는 지방을 줄이는 것이지 우리 몸에 필요한 근육을 줄이는 것은 아니다. 식사 제한으로 인한 영양 섭취의 감소는 몸에서 꼭 필요한 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 근육 등의 비 지방성분까지도 감소시키다. 그러나 운동을 병행하면 지방은 에너지원으로 감소되지만 비지방 성분은 오히려 증가된다. "살만 빠져서 날씬한 몸매를 갖을 수 있다면 그만이지 근육이 좀 줄어들면 어때." 라고 생각한다면 그것은 큰 오산이다. 근육의 양이 줄어들면 우리 몸에서 기본적으로 필요한 기초대사량이 줄어 들게 되고 줄어든 양만큼은 지방으로 축적되게된다. 같은 양을 먹어도 어떤 사람은 살이 더 찌는 것은 그만큼 기초대사량이 적기 때문이다. 따라서 꾸준한 운동으로 기초대사량을 높이는 것은 다이어트의 효과를 훨씬 높인다.

2) 운동은 운동을 하는 동안뿐아니라 안정시에도 에너지소비를 증가시킨다. 운동으로 신진대사의 기능이 높아지면서 안정시에도 각 근육에 보다 효율적으로 영양분과 혈액, 산소 등이 공급되어 채내지방량을 줄일 수 있다.

3) 운동은 당뇨, 고혈압, 동맥경화등 비만과 관련된 질병에 대한 예방과 치료 효과도 있어서 체중을 줄이면서 다른 질병의 예방과 치료에도 도움을 준다.

3. 능력에 맞는 운동의 중요성

자…(생략)

4. 비만에서의 유산소 운동의 효과