요통예방 및 직장인의 건강을 위한 스트레칭방법 - 요통예방 및 건강을 위한 스트레칭 방법

수 있는 심리적인 효과까지도 얻을 수 있다.

스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이므로 근육이 충분히 풀어지지 않은 상태에서 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 되므로 주의하여야 한다. 또한 반동을 주지 않고 천천히 실행하여야 한다. 근육을 천천히 펴면 근 신전의 효율이 좋고 안전할 수 있으나 반동을 쓰면 근육이 심하게 경직되고, 관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높다. 스트레칭은 몸을 늘린 다음 그 자세를 10초간 유지하여 3회를 실시하고, 스트레칭 중에는 평상시의 호흡을 유지하여야 한다.
작업 전 또는 작업 중에 실시하는 스트레칭은 긴장을 풀고 신체의 유연성을 증가하고자 하는 것이므로 매일 실시하여야 한다. 신체의 유연성은 매일 운동을 해야지 효과를 최대로 얻을 수 있기 때문이다. 또한 유연성은 사람에 따라서 많은 차이가 있으며, 이는 유전적인 부분도 있을 것이고, 체형에 따라서 차이가 있으므로 동료와 자신을 직접적으로 비교하지 말고 자신의 신체 상태에 따라 무리하지 말아야 한다.
스트레칭은 연령이나 유연성에 관계없이 모든 근로자가 실행할 수 있는 갑작스런 동작으로 인하여 발생할 수 있는 요통 등 근골격계질환을 예방할 수 있는 방법이다.

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