운동중독의 원인과 예시 및 특징, 치료방안 발표

“최종 보고서”
♡ 학 교 명 :
♡ 학 과 :
♡ 담당교수 :
♡ 조 원 :
♡ 제 출 일 :
[목 차]

1. 운동 중독의 정의

2. 운동 중독에 빠지는 과정

3. 운동 중독 체크법

4. 자신에게 맞는 적당한 운동 찾기

5. 운동 중독에서 벗어나기 십계명

1. 운동 중독의 정의
운동을 하지 않으면 초조하거나 불안해지는 증상
2. 운동 중독에 빠지는 과정

① 사점(dead point): 운동을 하면서 우리 몸은 호흡곤란, 가슴통증 등의 고통을 겪는다.

② 세컨드 윈드 (second wind): 이 사점을 넘어서면 신체는 서서히 안정기로 접어든다.

③ 러너스 하이 (runner`s high): 세컨드 윈드 상태에서 운동을 지속하면 고통이 사라지고 표현하기 힘든 행복감에 젖는다.

바로 이 러너스 하이를 가져다 주는 신경 물질이 베타 엔도르핀:
`endogenous+morphine` 몸 속에서 생성되는 모르핀, 이른바 몸이 만드는 마약, 우리가 운동을 즐길 수 있게 하는 생리학적인 이유이다.
이 가운데 7%의 운동 중독자 `운동 중독`. 운동이…(생략)

① 운동을 하지 않으면 심리적으로 불안하거나 몸이 불편함을 느낀다. (O , X )

② 항상 똑같은 패턴으로 운동한다. (O , X )

③ 매일 2시간 이상씩 반복적으로 운동을 한다. (O , X )

④ 체중감량(증량)이나 칼로리 소비에 매우 집착한다. (O , X )

⑤ 아프거나 부상이 있더라도 운동을 한다. (O , X )

⑥ 매일 어제보다 좀 더 많이 하려고 한다. (O , X )

⑦ 운동이 개인 생활 중 최우선적으로 고려된다. (O , X )

① 운동의 목적을 파악한다.

② 운동의 종목을 바꿔 본다.

③ 몸의 경고증상에 귀를 기울인다.

④ 과훈련 증후군 증상이 나타나면 즉각 운동을 쉬고 치료를 받는다.

① 휴식도 훌륭한 운동이다. 충분한 휴식을 취하라.

② 운동에 대한 중압감을 버려라. 운동은 즐거운 삶의 하나일 뿐, 전부가 아니다.

③ 건강에 도움이 되는 수준의 운동을 해야 한다. 건강을 해치는 건 운동이 아니다.

④ 운동이 나의 삶에 활력소가 되는 지 점검한다.

⑤ 운동하기 시작 전에 필요한 처방을 받자.

⑥ 스트레스를 풀 수 있는 다른 활동을 염두에 둔다.

⑦ 충분한 준비 운동과 정리 운동은 필수.

⑧ 여유를 가지면서 운동하자.

⑨ 본인의 신체 능력을 정확히 파악하자.

⑩ 통증은 우리 몸의 빨간 신호등이다. 통증이 생기면 운동을 멈춰라.