비만과 운동처방

순 서
?? 비만이란?? P2
?? 비만의 원인

1. 단순성 비만의 원인 P2~3

2. 증후성 비만의 원인 P3

?? 비만의 종류
1. 연령별 유형 P3~4
2. 부위별 유형 P4~5
?? 비만의 진단법
1. 비만도 P5
2. 체질량 지수 P6

3. 체지방율 P6~7

4. 복부 지방율 P7

?? 운동 처방
1. 운동선택 요령 P7~8
2. 유산소 운동 요령 P9~10
3. 적절한 운동 시간때 P10
4. 운동시 주의사항 P11

5. 비만이후의 질병 P11

참 고 문 헌 P12
?? 비만이란??
- 과다한 체지방을 가진 상태를 의미한다. 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 게
아니라 몸…(생략)

1). 고 인슐린 혈증 (인슐린 과잉 분비)

2). 지방세포의 증식과 비대

3). 유전

4). 과식

5). 잘못된 식사습관

6). 운동부족

7). 간과 신장의 해독 기능 이상

① 운동계획을 세심하게 수립한다.

② 전신적인 운동을 지속적으로 시행한다.

③ 자신에게 맞는 운동강도와 시간을 고려한다.

④ 그날그날 전신상태에 따른 운동의 강약을 조절한다.

⑤ 지칠 때까지 운동을 했으므로 그만큼 효과가 빨리 올 것이라는 생각은 금물이다

⑥ 서두르지 않는다.

⑦ 식생활의 개선과 병행해야 효과를 거둘 수 있다.

⑧ 운동에 들어가기 전에 반드시 준비체조를 한다.

⑨ 식후 30분이내에는 운동을 하지 않는다

⑩ 아침에 일어나자마자 하는 운동은 위험할 수 있다.

⑪ 동작을 반복하는 운동이 좋고 겨울철에는 냉기를 직접 받지 않도록 한다.

8) 관절염

9) 내분비 장애

10) 암질환

11) 산부인과적 합병증

12) 수술 위험률 (정상인의 2~3배)

13) 호흡기 질환 ( 지방축적으로 흉벽과 횡경막의 운동제약을 받아 호흡 장애 초래)