[운동과 건강] 운동의 원칙과 주의사항

운동의 원칙과 주의사항

1. 운동이 약이 되는 5가지 원칙

1) 운동은 어느 정도 힘들어야 효과가 있다 - 과부하의 원칙

인체의 각 기관의 활성화 혹은 발달을 위해서는 일상생활에서 받는 정도 이상의 부하를 가하는 운동을 해야 한다. 일상적인 강도의 운동부하로는 피로만 누적될 뿐 운동의 효과는 얻을 수 없으므로 반드시 일정 강도 이상의 부하로 운동을 해야만 한다.

2) 운동량은 낮은 단계에서 점차적으로 증가시켜야 한다 - 점증부하의 원칙

갑자기 강한 강도로 운동을 하면 몸은 견딜 수 없고 쉽게 피로해지므로 처음에는 가벼운 강도로부터 시작해야 한다. 그러나 계속 약한 강도에 머물러 있으면 운동능력은 더 이상 발달되지 않는다. 따라서 운동의 효과를 극대화시키기 위해서는 낮은 강도에서 시작하여 점차적으로 운동부하를 늘려나가는 것이 좋다.

3) 운동은 지속적으로 반복해야 효과가 있다 - 지속적 반복성의 원칙

운동은 지속적으로, 그리고 규칙적으로 반복 시행함으로써 그 효과를 얻을 수 있다. 간헐적, 일시적 혹은 집중적인 운동은 충분한 효과가 기대되지 않을 뿐만 아니라 때로는 운…(생략)

4) 알맞은 운동 강도는 사람마다 다르다 - 개별성의 원칙

5) 운동마다 제각각 다른 효과가 있다 - 특이성의 원칙

2. 운동시 주의사항

1) 운동 전에는