[운동과 건강] 수분섭취와 운동

수분 섭취와 운동
□ 수분의 역할
▷ 혈액량을 유지하여 심혈관 기능을 유지한다.
- 땀을 통해서 수분이 손실되면 혈액량이 감소한다.
(심박출량의 감소)
▷ 체온 조절을 한다
- 땀을 흘려서 땀의 증발을 통해서 체온을 조절하게 되는 역할이 중요
□ 수분 섭취량이 운동에 미치는 영향
그림 . 운동 시간에 따른 맥박수의 변화
[실험방법]
* 운동강도 : 62~67% VO2 max
* 운동시간 : 2시간
* 수분섭취(운동 후 1시간)
- 집단 1. 전혀 수분섭취를 하지 않음.
- 집단 2. 300cc 섭취
- 집단 3. 700cc 섭취
- 집단 4. 1200cc 섭취
[결과]
* 수분을 섭취하지 않은 쪽이나, 한 시간에 300cc를 섭취한 경우는 별 차 이를 보이지 않음.
* 700cc와 1200cc를 섭취한 경우는 훨씬 낮은 맥박수를 보이고 있음.
→ 운동을 하면서 땀으로 손실된 수분을 어느 정도는 회복했다는 증거
∴ 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다는 결론이 나옴.
특별히 부담이 없다면 수분은 많이 섭취하는 것이 좋다.
그림 . 수분 섭취…(생략)

1) 5단계 주관적 운동강도

2) RPE

표 1. RPE 5단계

2. 너무 달면 좋지 않다.